⛷️冬のスポーツ障害を防ぐ！ウインタースポーツ前の体づくり
はじめに
寒くなってくると、スキーやスノーボード、マラソンなどの冬のスポーツを楽しむ方が増えます。
しかし、実はこの時期はスポーツによるケガが最も増える季節でもあります。
その原因の多くは「準備不足」。
寒さで筋肉が硬くなった状態で急に体を動かすことで、捻挫・肉離れ・ぎっくり腰などを起こしやすくなります。
今回は、整骨院の観点からウインタースポーツを安全に楽しむための体づくりについてお伝えします。
🥶なぜ冬はケガをしやすいのか？
冬場は気温が低いため、体が冷えやすく筋肉や関節の動きが悪くなります。
この状態で急に動くと、筋肉が十分に伸びず、関節や筋繊維を傷めやすくなるのです。
さらに、スキー・スノーボードなどの滑走系スポーツでは、転倒時に膝・足首・肩・手首などに強い衝撃が加わることもあります。
🧘♂️ケガを防ぐための準備ポイント
①しっかりとしたウォーミングアップを行う
・運動前に5〜10分の軽いジョギングやストレッチで体温を上げる
・特に股関節、膝、足首を中心にほぐすことが大切
②体幹（コア）を意識したトレーニング
体の軸が安定していないと、バランスを崩しやすくケガにつながります。
簡単なプランクやスクワットなどで体幹を鍛えましょう。
③筋肉の柔軟性を保つ
運動後のストレッチも忘れずに！
疲労が残ったままだと次の日にケガをしやすくなります。
🏥整骨院でできるスポーツコンディショニング
当院では、スポーツを楽しむ皆さんの体をベストな状態に整えるために、次のような施術を行っています。
- 筋肉や関節の動きを整えるコンディショニング調整
- スポーツ前後のストレッチ指導・リカバリーケア
- バランスチェックによるフォーム改善アドバイス
定期的なメンテナンスを行うことで、パフォーマンス向上とケガ予防の両方が期待できます。
🎿まとめ
冬はスポーツを思い切り楽しめる季節ですが、同時にケガのリスクも高まります。
「最近運動不足かも」「体が硬く感じる」という方は、まずは体を整えることから始めましょう。
ウインタースポーツを安全に、そして長く楽しむために。
整骨院でのケアをうまく取り入れて、しなやかでケガに強い体をつくりましょう💪
