【この時期ギックリ腰が増えています！】寒さ・12月特有の忙しさが原因です
こんにちは！
下総中山よつば鍼灸院・接骨院です🍀
最近、「急に腰が痛くなって動けなくなった」「靴下を履こうとしてギクッときた」というご相談がとても増えています。
実は 12月〜1月は一年の中でもっともギックリ腰が増える時期 です。
今回は、なぜこの時期にギックリ腰が多いのか、その理由と予防法について解説します。
■ なぜ12月はギックリ腰が増えるのか？
① 寒さで筋肉が硬くなる
気温が下がると、身体は熱を逃がさないように筋肉をギュッと固めます。
その結果——
- 筋肉の柔軟性が低下
- 血流が悪化
- ちょっとした動きで負荷が集中
こうして 「前かがみ」「荷物を持つ」「朝起き上がる」 といった何気ない動作でギクッときやすくなります。
② 12月特有の“忙しさ”で疲労が溜まる
12月は仕事もプライベートも予定が詰まりがち。
- 大掃除
- 忘年会
- 仕事の締め作業
- 年末の買い物
この 肉体的疲労 + 精神的ストレス が背中から腰にダメージを溜め込み、ふとした瞬間に限界を迎える方が多いです。
③ 運動不足が重なる
寒くなると活動量が自然と落ちます。
体幹の筋力が低下し、腰への負担が増えるため、ギックリ腰のリスクはさらに上昇。
■ ギックリ腰にならないための予防法
① 朝の「前かがみ動作」を避ける
起床直後は筋肉がとくに硬いため、
- 洗顔
- 靴下を履く
- 床の物を拾う
この動作に注意。
まずは軽く腰を回す・太ももを伸ばす などしてから動き始めるとリスクが激減します。
② こまめに身体を温める
- 湯船に浸かる
- カイロを腰〜お腹に当てる
- 首回りを冷やさない
筋肉がゆるみ、血流も改善します。 - て⚠️ぎっくり腰になってしまったら温めないで冷やしてください。温めると炎症が進んでしまいます。
③ 5分の軽いストレッチでOK
腰よりも
- お尻（臀部）
- 太ももの裏（ハムストリング）
を伸ばすのが効果的。
この2つが柔らかいだけで腰の負担はグッと減ります。
④ 痛みや違和感を感じたら即ケアを
「ちょっと張るな…」と思ってからが勝負です。
放置すると一気にギックリ腰へ進行することも。
違和感の段階でケアすれば回復がとても早く済みます。
■ ギックリ腰になってしまったら？
- 無理に伸ばさない
- 冷やさない（実は温めた方が良い場合が多い）
- 動けなくても当院で施術可能です
痛みの原因を特定し、炎症を抑えつつ早期回復をサポートします。
■ まとめ
12月は
「寒さ」×「忙しさ」×「疲労」
この3つが重なるため、ギックリ腰が一気に増えます。
ちょっとした予防で大きく防げるので、ぜひ今日から意識してみてください。
■ ご予約・お問い合わせ
下総中山よつば鍼灸院・接骨院
JR下総中山駅から徒歩5分
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