ギックリ腰は日常の何気ない動作がきっかけになることがあります。
「重い物を持った瞬間、腰にズキッと痛みが走った…」
「朝起きて身体を動かしたら、急に腰が痛くなった…」
「くしゃみをしただけなのに腰が痛い…」
今回は、ギックリ腰になりやすい5つの瞬間と、痛めてしまった時の対処法、普段からできるケアについてご紹介します。
■ ギックリ腰はなぜ起こるの？
腰に負担が積み重なっている状態で、ある動作をきっかけに筋肉や関節などに負担がかかり、急な痛みが現れることがあります。
つまり、必ずしも「その瞬間の動作だけが原因」とは限りません。
長時間のデスクワーク、運動不足、同じ姿勢の繰り返しなど、日頃からの負担が積み重なっていることもあります。
■ ギックリ腰になりやすい5つの瞬間
① 重い物を持ち上げた瞬間
腰だけを曲げて荷物を持ち上げたり、身体から離れた位置で荷物を持ったりすると、腰への負担が大きくなりやすくなります。
荷物を持つ時は、できるだけ身体に近づけ、膝や股関節も使って持ち上げることを意識しましょう。
② 前かがみになった瞬間
「床に落ちた物を拾う」「靴を履く」「顔を洗う」など、日常生活では前かがみになる場面がたくさんあります。
前かがみになる時は、腰だけを丸めるのではなく、股関節や膝も使うようにしましょう。
③ 身体をひねった瞬間
「後ろにある物を取る」「振り返る」「スポーツで身体をひねる」など、急なひねり動作にも注意が必要です。
特に、足元が固定された状態で上半身だけを急にひねると、腰に負担が集中することがあります。
④ くしゃみ・咳をした瞬間
「そんなことで？」と思うかもしれませんが、くしゃみや咳をすると、瞬間的にお腹や腰まわりへ力が入ります。
腰まわりに疲労が蓄積している場合、こうした突然の力が痛みのきっかけになることがあります。
くしゃみや咳が出そうな時は、身体を安定させ、無理に腰をひねらないようにしましょう。
⑤ 朝、起き上がった瞬間
意外と注意したいのが、朝起きた時です。
寝ている間は身体をあまり動かしていないため、起床直後に急に起き上がったり、身体をひねったりすると、腰に負担がかかることがあります。
朝はまず横向きになり、腕を使ってゆっくり起き上がるなど、身体に急な負担をかけないようにしましょう。
■ ギックリ腰になったらどうする？
突然強い腰痛が出た場合は、まず無理に動かさないことが大切です。
痛みを我慢して強くストレッチしたり、患部を強く揉んだりするのは避けましょう。
痛みが強い時
痛みが強い場合は、最も楽に感じる姿勢で休みましょう。
ただし、痛みが落ち着いてきた後も長期間ベッドで安静にし続けることは、必ずしもすすめられません。
症状をみながら、できる範囲で少しずつ普段の活動へ戻していくことが大切です。
■ 冷やす？温める？
ギックリ腰は筋肉に炎症が起きている状態なので、冷やしてください。
■ ギックリ腰を繰り返さないための3つのケア
① 同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに立ち上がって身体を動かしましょう。
② 腰だけでなく股関節やお尻も動かす
腰にかかる負担を減らすためには、腰だけをケアするのではなく、股関節やお尻など周辺の動きも大切です。
無理のない範囲でストレッチや軽い運動を取り入れましょう。
③ 急な動作を避ける
朝起きた直後や、長時間同じ姿勢をとった後は、いきなり身体を大きく動かさず、まず軽く身体を動かしてから活動しましょう。
■ 当院でできるケア
当院では、腰の痛みだけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
- 腰・お尻まわりの筋肉への手技療法
- 鍼治療による筋肉へのアプローチ
- 姿勢や身体の動きの確認
- 日常生活での身体の使い方のアドバイス
- 再発予防のためのセルフケア指導
症状の強さや身体の状態に合わせて、無理のない施術をご提案します。
■ まとめ
ギックリ腰は、重い物を持つ時だけでなく、日常生活の何気ない動作でも起こることがあります。
- 重い物を持ち上げた時
- 前かがみになった時
- 身体をひねった時
- くしゃみや咳をした時
- 朝、起き上がった時
このような動作をするときは、腰だけに負担を集中させないことがポイントです。
また、ギックリ腰を繰り返している場合は、痛みが出た時だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことも大切です。
「突然腰が痛くなった」「ギックリ腰を繰り返している」「腰を痛めるのが不安」という方は、お気軽にご相談ください。
