長時間座っていると腰が痛い！

October 24, 2026

その腰痛、座りすぎが原因かも？

こんにちは！下総中山よつば鍼灸院・接骨院です。

「デスクワークをしていると腰が痛くなる…」

「長時間座ったあと、立ち上がると腰がつらい…」

「仕事が終わる頃には腰が重だるい…」

そんなお悩みはありませんか？

その腰痛、もしかすると長時間の座りっぱなしが関係しているかもしれません。

今回は、座りすぎによる腰痛の原因と、日常生活でできる予防・セルフケアをご紹介します！

長時間同じ姿勢で座っていると、腰や背中の筋肉に持続的な負担がかかります。

また、座り方によっては骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなりやすくなります。

特に次のような習慣には注意が必要です。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

これらの症状には、筋肉の緊張や姿勢、活動量などが関係している場合があります。

ただし、腰痛にはさまざまな原因があるため、症状だけで判断することはできません。

長時間座り続けず、定期的に立ち上がって身体を動かしましょう。

少し歩いたり、軽く背伸びをしたりするだけでも、同じ姿勢が続くのを防げます。

椅子に深く腰掛け、足裏を床につけ、腰や背中を無理なく支えられる姿勢を意識しましょう。

ただし、常に背筋を伸ばし続ける必要はありません。楽に座れる姿勢を見つけ、適度に姿勢を変えることが大切です。

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない運動を日常生活に取り入れましょう。

痛みのない範囲で身体を動かすことが、腰痛の予防や改善に役立つ場合があります。

腰痛には、腰の筋肉だけでなく、お尻や股関節の動き、体幹の筋力、普段の生活習慣なども関係することがあります。

そのため、腰だけをケアするのではなく、身体全体の状態を確認することも大切です。

当院では、腰痛や腰まわりの筋肉の張りなどのお悩みに対して、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

腰だけでなく、お尻や股関節、背中などの状態も確認しながら、手技による施術や鍼灸施術などを取り入れ、身体のコンディショニングをサポートします。

「長時間座ると腰がつらい」

「仕事終わりに腰が重だるい」

「腰痛を繰り返している」

そんなお悩みがありましたら、下総中山よつば鍼灸院・接骨院へお気軽にご相談ください！

※足の強いしびれや筋力低下、排尿・排便の異常、発熱を伴う腰痛などがある場合は、速やかに医療機関での診察が必要です。

長時間の座りっぱなしは、腰への負担につながることがあります。

腰痛を予防するためには、こまめに立ち上がる・姿勢を変える・適度に身体を動かすことが大切です。

「座っているだけだから大丈夫」と思わず、日頃から身体のケアを心がけましょう！

腰の痛みや重だるさが気になる方は、当院へお気軽にご相談ください。

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